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Jul 09, 2023

"L'allenamento per l'ipertrofia con l'app Ladder mi ha fatto guadagnare addominali a 43"

Women's Health può guadagnare commissioni dai collegamenti presenti in questa pagina, ma presentiamo solo prodotti in cui crediamo. Perché fidarsi di noi? "Ho scambiato allenamenti casuali con programmi strategici focalizzati sull'ipertrofia e

Women's Health può guadagnare commissioni dai collegamenti presenti in questa pagina, ma presentiamo solo prodotti in cui crediamo. Perché fidarsi di noi?

"Ho sostituito gli allenamenti casuali con una programmazione strategica focalizzata sull'ipertrofia e i risultati sono stati pazzeschi."

Addominali. Li abbiamo tutti.

Ma la prima volta che ho visto il mio? A 43 anni. Questo è successo dopo tre bambini (i miei figli hanno 12, 12 e 8 anni) e mentre svolgevo il lavoro più intenso della mia carriera. (Ciao, sono il caporedattore di WH!) Tutto è iniziato come un barlume di definizione del tronco lo scorso luglio, e ora sono la donna in palestra/piscina/su IG che la gente si ferma e chiede "Come hai fatto?" lo fai?"I risultati della ricomposizione del mio corpo derivanti dall'allenamento con l'app Ladder mi lasciano a bocca aperta e sono entusiasta di condividere il mio viaggio...

(Per tua informazione: i lettori WH possono iniziare una prova gratuita dell'app Ladder, senza carta di credito, e ricevere uno sconto del 50% sul primo mese registrandosi utilizzando uno qualsiasi dei collegamenti in questo articolo.)

Da piccolo sono stato un atleta competitivo (calcio, tennis, basket) e mi sono allenato cinque giorni alla settimana praticamente da quando ricordo. Da adulto, i miei allenamenti possono essere meglio definiti dalle fasi di fitness.

Lasciatemi spiegare. Quando avevo vent’anni correvo mezze maratone e maratone. Quando avevo trent'anni, diventai ossessionato dal triathlon e gareggiai persino in un Half-Ironman. Da lì ho attraversato vari capitoli di fitness boutique: gli anni in cui sono stato un devoto di SoulCycle, in seguito, una regina del burpee in The Class e, dopo il terzo bambino, un frequentatore abituale dei riformatori SLT a Brooklyn e New York.

Per molti, molti anni, il mio cervello cardio-cablato ha creduto che se non avessi corso cinque miglia, non sarebbe stato un allenamento "reale". (Molta compassione per la giovane Liz. ❤️) Più recentemente, ho catalogato il mio viaggio per ottenere il mio primo pullup sul mio Instagram. Sembravo più o meno come nell'immagine qui sotto: decisamente in forma, ma secondo me, meno scolpito di quanto dovrei, date le ore e ore di impegno che metto nei miei allenamenti ogni settimana.

Per essere chiari, l’allenamento della forza diretto veniva sempre svolto sullo sfondo di queste altre attività. Andavo in palestra un paio di volte a settimana e facevo alcune serie e ripetizioni con i manubri... i miei esercizi preferiti erano i curl per i bicipiti, gli spaccacrani per i tricipiti e forse anche un po' di distensione su panca.

Sembrava tutto bello e stimolante, ma era anche casuale... facevo semplicemente quello che "mi sentivo" quel giorno. Il mio amore per il fitness dipende quasi al 100% da quanto mi fanno sentire calmo, chiaro e sicuro gli allenamenti. La sudorazione mi permette di presentarmi per il resto della mia vita, affrontando tutti i colpi di scena che ogni giorno richiede.

Ora è la parte in cui ti dico che tutto quanto sopra può essere vero... e puoi anche provare l'emozione di guardare i tuoi muscoli crescere, vederti diventare più scolpito e, sì, notare allo specchio che il tuo core si è trasformato da da morbido a forte.

Tutto è iniziato durante la pandemia, quando desideravo una struttura nei miei allenamenti a casa e ho iniziato a utilizzare l'app Ladder, una piattaforma che consente agli utenti di tutti i giorni di unirsi a team guidati dai migliori istruttori della categoria che programmano allenamenti da completare virtualmente. Sono entrata a far parte del team Body & Bell con il membro del comitato consultivo WH, Lauren Kanski, CSCS. (Divulgazione completa: Lauren è anche una mia amica.) Il suo programma sfrutta principalmente i kettlebell, un eroe non celebrato in palestra che è fantastico per reclutare forza di base, migliorare la mobilità e in generale farti sentire un duro.

Ogni mattina aprivo diligentemente Ladder per guardare l'introduzione di Lauren alla sessione, poi prendevo i campanelli e seguivo le sue demo video e i suggerimenti audio. Abbiamo iniziato ogni allenamento con un riscaldamento, poi abbiamo preparato il sistema nervoso centrale (movimenti di potenza o plyo per innescare i muscoli reclutati nell'alzata principale), sei o otto movimenti KB e abbiamo terminato con un defaticamento di cinque minuti. L'intera faccenda richiedeva solitamente 45-60 minuti.

Ho fatto quattro allenamenti incentrati sulla forza, più una corsa di tre o quattro miglia e una lezione di hot yoga, ogni singola settimana... passando agli allenamenti in palestra una volta riaperto il mondo. Con il rack di campanelli più pesanti del mio YMCA locale a portata di mano, le cose davvero, beh, sono riprese da lì.